6月15日，淮安市气象台发布了今年首次高温橙色预警，我市最高气温一度飙升至37℃。这不，最近，就有两名市民因为中暑被送医院。

据了解，6月15日，市二院急诊科连续收治了2名中暑患者。其中有一名27岁男性患者，在车间连续加班熬夜，感觉没力气，体温升高至39℃，且大量出汗，随后被家人送到医院。另一名31岁女性患者，同样出现了头痛、脉搏快等中暑症状，被送到急诊科就医。“这两名患者就是轻度的中暑案例。”该院急诊科护士长李丹介绍，中暑原因很多，但主要集中在长时间户外作业的工作人员，以及在高温密闭房间内的群体。

往年的中暑一般多发生于七八月份，今年的首批中暑患者来得特别早。在此，李丹提醒广大市民，不要轻视近期出现的高温，无论处于几月份，只要是高温天气就要尽量做好防暑措施。一旦发现有人中暑，应将病人迅速移至通风好的阴凉地方，让患者躺下休息，解开衣扣，脱去衣服，向身体上喷洒凉水，或用冷水毛巾敷其头部、颈部、腹股沟等处降温，并让其饮用电解质饮料，病情危重时应及时拨打120急救电话送医。

防中暑

有妙招

哪些好方法可以预防中暑呢？市中医院治未病中心主治中医师汤月霞介绍，夏季养生应着重防暑解暑、健脾除湿。可从起居、饮食、运动、情绪四个方面多加注意。

睡眠充足 防暑降温

夏季日长夜短，气温较高，人体处于新陈代谢旺盛时期，消耗较大，极易产生疲劳感，而充足的睡眠对恢复体力、赶走疲劳、预防中暑非常有效。汤月霞表示，夏季可适当晚睡，但不应迟于23：00，中午可适当延长午休时间以恢复精力。

夏季穿衣宜透汗透气，以棉质或天然纤维为主。适当勤洗温水澡，既能防暑降温，又能预防皮肤问题。工作、居住环境要注意通风，如使用空调风扇，温度控制在26℃至28℃为宜，避免冷风直吹。外出做好防晒，体质弱者可随身携带清凉油、风油精等降暑药品。

清淡为主 “苦酸”搭配

汤月霞建议，由于夏季气候炎热，人体代谢增快，出汗较多，故应当多饮温开水，不喝冰水，防止寒邪损伤脾阳，影响脾胃功能。夏季饮食宜清淡，少吃辛辣油腻，以防增加脾胃负担，影响消化。建议多食含水量高的蔬菜瓜果，还可以多喝有解暑作用的绿豆粥、莲藕粥等。

夏季还可以适当多吃一点苦味、酸味的食物。夏季炎热，苦味有降火的作用，所以苦味食物适合夏季。同时，人们在夏季出汗较多，容易丢失津液，而酸味有生津液的作用，所以将苦味食物和酸味食物搭配起来一起吃，能够帮助人们降火生津。

舒筋活络 保养气血

汤月霞建议，夏季应避免剧烈运动，建议以休闲散步、慢跑快走等为主。适当采用八段锦、太极拳、瑜伽等缓慢的锻炼方法，舒筋活络、保养气血。

腹式呼吸运动也是一种不错的选择，尤其适合久坐者和失眠者。户外运动建议避开高温时段，以早晚为宜。如果运动后出汗较多，可补充淡盐水，要避免快速大量饮水，防止身体不适。

心态平和 平心静气

夏季易受火邪扰动，表现为失眠多梦、情绪不佳，甚至口舌生疮等。夏季养生时应特别注意保持心态平和，注意情绪调整，避免产生烦躁、悲忧、思虑等不良情绪。

汤月霞建议，夏季可以听一些舒缓悠扬的音乐，或是饮用具有清心安神的花茶，如玫瑰花、百合花、绿梅花、菊花等。

■融媒体记者 徐薇