“没有人觉得我病了，他们都认为是我想太多了。”“父母什么都不理解，却说是为我好。朋友也会说，‘你就是心情不好，想开点，过一阵子就好了’。”……抑郁症患者在说这些话时，眼中充满无奈、迷茫、无助。父母的偏见、朋友的嘲笑、世人的误解……无形中，在他们不堪重负的内心又添了一块沉重的石头。

在我国，由于心理学发展较晚，许多抑郁症患者无法得到及时的医疗救助。大多数家长对抑郁症的危害缺乏足够的认识，常常将其简单归因于青春期叛逆、孩子不听话，忽视了孩子内心深处的痛苦挣扎和求救信号。那么，什么是抑郁症？又该如何调节抑郁情绪呢？让我们一起来了解一下抑郁症相关知识。

什么是抑郁症

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心理障碍的主要类型，包括重度抑郁症、持续性抑郁症、季节性抑郁症等。患者从闷闷不乐到悲痛欲绝甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为，甚至发生木僵。

多数孩子的抑郁源于家庭教育的一个误区——孩子渴望安全感、渴望被尊重，但家长只关注学习成绩，往往以爱为名，将诸多要求加于孩子，忽视孩子的内在需求。殊不知，在任何一种关系中，尊重往往比爱更重要。

如何调节抑郁情绪

学会表达情绪。不要将情绪和不满压抑在心里，尝试着向信任的家人或朋友倾诉，适当哭泣和交流可以有效缓解内心压力。

合理设定目标。凡事尽力而为，不强迫自己追求不切实际的目标，学会接纳自己的能力和局限性。

适量运动。选择跑步、健身操或跳舞等，通过流汗释放压力，同时改善身体状态，有助于缓解负面情绪。

保持均衡饮食。摄取富含营养的食物，避免过度依赖高糖、高脂肪饮食。这不仅对身体有益，也能对情绪管理起到积极作用。

保证充足睡眠。规律作息，尽量避免熬夜。高质量的睡眠是调节情绪的基础，有助于恢复心理弹性。

培养兴趣爱好。做一些让自己感到愉悦的事情，如绘画、听音乐、阅读，找到情绪的出口，提升生活的满足感。

学会放松。尝试练习冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于缓解焦虑情绪，恢复内心平静。

寻求专业帮助。如果情绪持续低落，影响到日常生活，建议及时寻求专业人士的帮助。

（叶 媛 丁华珍）