中高考日益临近，面对着人生重要的一次考试，不少考生相继出现考前焦虑、失眠、情绪波动等问题，有些甚至出现食欲不振、心慌、耳鸣、身体出汗等生理反应。日前，淮安市第三人民医院儿童少年心理科副主任李君呼吁，面对考生考前心理问题，家长和学生要共同应对。■融媒体记者 何剑峰 通讯员 丁华珍 汪洋

考生主动关注 心理健康意识增强

前段时间，高三学生小李觉得自己晚上总是失眠，她为此很焦虑，一定要妈妈去医院开些安眠药给她吃。不过，孩子妈妈通过多次观察后发现，孩子每晚的睡眠都比较正常，并非孩子说的那样失眠。在经过母女间多次沟通交流后，小李依然觉得自己的确“失眠”。

“有可能是孩子因为心理紧张导致的自我暗示。”李君向这位妈妈建议，可以暂时顺着孩子的思维，用VC代替助眠药品，给孩子一个好的暗示。就这样，在连续服用了一阶段VC后，孩子自我感觉睡眠好了很多，白天的学习也有了精神。

“现在的学生对于心理问题，更加愿意积极面对、主动关注自己的心理健康。”李君介绍，这段时间门诊接诊中，不少考生都是主动要求家长带他们前来就医，寻求专业的心理辅导，以求将自己的考前心理调整得更好。

其实考前焦虑是一种正常心理反应，适度的焦虑有助于考生身心处于活跃状态，有利于备考和考场发挥，并且90%的考生焦虑都能够自然缓解。李君建议，考生有负面情绪的时候要学会倾诉，可以找信任的同学、老师、家长、心理老师等人倾诉，把积压在内心的不良情绪释放出来。虽然当下临近考试，考生每天还是要进行适量的有氧运动，这样可以缓解压力，还可以缓解由于久坐而出现肩颈疼痛及失眠等症状。

短期服用药物 大多不会有依赖、副作用

不过，面对中高考的压力，尤其是考前学习成绩的波动，还是有一些考生无法通过自我调节自然缓解。小王是一名初三学生，在最近的一次模拟考试中，她的英语没有发挥好，分数比平时下降了不少。“中考的时候，我会不会也一样？我的英语还能考好吗？”孩子陷入了深深的自我怀疑中，食欲不振、情绪低落，时常想哭，渐渐地，她还出现了头痛、耳鸣、心慌、身体出汗等生理症状。

“在家长帮助下，自我调节没有缓解症状时，就要寻求医生的专业治疗了。”李君说，不过也有部分家长、学生担心，使用药物治疗会导致药物依赖，有副作用。“孩子小小年纪就有了精神类药物依赖，以后怎么办啊？”不少家长的这种担心，往往导致了他们讳疾忌医。其实，这样的担心大可不必。李君介绍，一旦考试结束后，导致孩子出现心理问题的外在因素也就消失了。回归正常的学习、生活后，心理、生理上的相关症状会跟着消失，“短期适度的药物治疗，大部分人不会有明显副作用，也不会导致药物依赖。”李君说。

李君同时指出，自信心是考生们在备考过程中最宝贵的财富。拥有自信心的考生们更容易克服困难，更有信心面对考试中的各种挑战。李君建议，考生要学会微笑，可以每天对着镜子开心地笑几次；要经常挺胸抬头，走路步伐坚定有力；站立的时候可以保持双手叉腰，双脚与肩同宽，目视前方的“超人站”姿势，这些有助于增强考生的信心。

家长平常心 和孩子共同面对

在一些情况下，部分家长的心理也会加剧考生考前的焦虑。

在对小张的治疗过程中，孩子曾私下告诉李君，他填志愿只有一个条件：离父母远远的。原来，进入高三后，小张埋头学习过多时，父母会在旁边不停地提醒：“孩子，放松放松，不要太累。”但小张学习一旦不如以前用功，父母又一遍一遍地说：“你怎么可以玩呢？要好好学习啊！”

“这也说，那也管，搞得我也不知所措，最后导致一拿到书本就很紧张、焦虑。”小张无奈地告诉李君。

中高考前，父母若想给孩子适合的陪伴，建议在学习中尝试后退，把选择权给予孩子；在生活中尝试并行，把尊重给予孩子；在交流中尝试前进，把希望给予孩子。李君坦言，家长的心态对孩子有直接影响，要时刻保持头脑清晰，不被瞬间产生的大量情绪感受所影响，避免某些行为演变成为冲突。接纳孩子的情绪。考试成绩的波动可能导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些都是正常反应，要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心、轻松迎考。