近日，淮安的气温降到0℃以下。寒冷的天气让不少喜欢运动的市民选择在室内健身馆运动，一些人干脆选择进入运动“冬眠期”，等到天气转暖再运动。那么，冬季真不适合进行体育运动吗？如果想运动，需要注意哪些方面？有哪些运动项目可以选择？■融媒体记者 陈帅 通讯员 孙悦

冬季运动好处多

俗话说，“冬练三九，夏练三伏”。参加冬季体育运动，可提高身体的抗寒能力。大部分情况下，冬季锻炼宜在室外进行，人体不断受到冷空气的刺激，造血机能将发生明显变化，身体抵抗疾病的能力将得到增强。

“冬季运动可以选择慢跑，如果在家中，可以爬楼梯，也可以打打室内羽毛球。”江苏省淮安体育运动学校副研究员管培培说，慢跑不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体的能量消耗。每次跑步要想达到运动效果，跑步时间必须在30分钟以上，但运动量不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。爬楼梯不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟楼梯消耗的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，但有骨关节疼痛症状的人要谨慎选择。打羽毛球的瘦身效果非常惊人，能让人轻松保持苗条身材，且不容易反弹。

冬季运动需要注意什么

“我比较喜欢早起跑步，但最近这段时间跑过后，就止不住地咳嗽。”今年31岁的王先生热爱跑步，常常一跑就是5公里以上，但进入冬季后，他总感觉自己体能跟不上，跑步时呼吸也有刺痛的感觉。

对于王先生出现这种情况的原因，管培培认为，主要是运动前准备活动不充分，运动时呼吸方式不正确。“冬季人体的肌肉、关节组织等惰性较大，因此运动前要做好充分的准备活动，一般来讲，准备活动应做到感觉身上开始出汗，再开始运动较好。”管培培说，冬季户外运动最好通过鼻子呼吸，因为鼻黏膜内有丰富的血管，可起到保温、保湿作用，尤其适合呼吸道比较柔嫩的人。若运动强度过大，可采用口鼻结合呼吸法（鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时嘴巴微张）。

管培培建议，进行户外运动时，应尽量少选择在柏油路、石头地等硬路面上进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节的冲击力加大，容易让人受伤。因此应尽量在较软的地面上进行锻炼。

管培培还提醒，老年人冬季锻炼，要避免在大风、严寒、雾霾等恶劣天气中进行，天气不佳时，老年人可以选择在室内锻炼，活动腰腿。冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，还要戴上口罩。但也不要穿得太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，运动时如果出汗太多，反而易导致感冒。