本报讯 疫情防控措施优化调整后的首个春节临近，人员的流动与聚集在所难免，没“阳过”的人可能会担心自己被感染，“阳过”的人也可能会担心自己“重阳”。对此，市三院心理二科主任、市心理学会理事长陈刚建议，要学会调整心态，对于新冠病毒感染不要看得太重、想得太多，以免影响自己的身心健康。

陈刚介绍，面对感染风险陡然增加的现状，有人会出现不同程度的担心、焦虑或恐惧，也有人会表现出悲伤、烦躁和易怒等情绪，当人们过于关注这些不良情绪时，这些不良情绪就可能进一步被放大，严重时甚至可能引发心理问题。要化解这些不良情绪，首先要学会接纳，认识到这些情绪都是正常的。接纳就是自己与自己“和解”，避免在心理上钻“牛角尖”。面对感染的风险，人们只需正常做好防护，顺其自然即可，不要自己给自己施加心理压力。过度关注感染风险会让情绪影响思维和行动，反而会对身心健康带来不利影响。如果出现了负面情绪，倾诉是最好的排解方式之一，说出来总比憋在心里好。向身边最亲密的家人和朋友说出自己的担忧或焦虑，以获取鼓励与安慰，同时也别忘了关注家人和朋友的情绪，设身处地为他人着想，为他们提供情感支持。

化解负面情绪的另一个方法是转移注意力。可以找出自己感兴趣的事情，列成清单，然后一项一项去完成。这样在分散负面情绪的同时，还会获得满满的成就感，生活也变得多姿多彩。面对未来感到焦虑和迷茫时要关注当下的生活，保持正常的生活工作节奏，按时吃饭、睡觉、学习、锻炼。适当运动、享受运动的快乐也是改善情绪的法宝，感染初期不适合剧烈运动，可以采取散步、慢速骑车、做操、打太极等相对缓和的运动方式。

化解不良情绪时也有一些实用的小技巧。比如平缓呼吸法。吸气、屏气到呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过口腔缓慢呼出,待完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤,每次练习3到5分钟。又比如“蝴蝶拍”。可以闭上眼睛或者半合着眼,双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复，直至恢复平静。睡前少玩手机，避免接触过多信息，减少香烟、浓茶、咖啡因和酒精的摄入，有助于保证充足且优质的睡眠，充足的睡眠对改善情绪也十分有效。 ■融媒体记者 傅停停