●不要猛用力

临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块是心脑血管疾病的重要诱因。一旦颈动脉内不稳定的斑块受到刺激脱落，堵在脑血管里就会引发中风。

建议：生活中不要做“猛回头”动作，尤其是颈动脉狭窄或有斑块的人，以免意外发生。

尽量减少需要突然发力的动作，比如打羽毛球、打篮球、突然起床等，血压不稳的人更要小心。

●温差别太大

如果空调温度比较低，室内外温差太大，进门或出门时，容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。

建议：室内外温差应控制在8℃~10℃。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下。

室温控制在26℃左右比较适宜，室内湿度宜保持在40%～60%。

●晨练别太早

夏季天亮得早，但过早晨练可能带来致命风险。清晨人体处于交感神经兴奋状态，血压上升，心率加快，血液黏稠度上升，增加发病风险。

建议：早上4~10点，是心脑血管病的高发时段。炎热的夏季，不妨将锻炼时间改到晚饭后。

高温天减少不必要的外出，少去温度高、湿度大、人多的地方。必须外出时，最好穿浅色、透气、宽松的棉质衣服，注意防晒。

●保证饮水量

夏季出汗较多，且体内的水分被大量蒸发，如果这时没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，易突发中风。

建议：夏季每天饮水量一般不少于2000毫升。晚上睡觉前和早晨起床后，也应喝一杯水，若半夜醒来也可适量补点水，既可降低血液黏稠度，又能预防血栓形成。

●饮食要清淡

天气热会导致人的食欲下降，最好坚持清淡的饮食。吃得太油或太咸，会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。

建议：饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入。

血管不好的人要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

●长期药物不能停

夏天，人体血压、血糖相对要低一些，一些人便擅自停药或减药。

建议：对于长期使用的药物，有证据显示，一旦停用，心脑血管疾病危险会迅速恢复到原有高水平。在无医嘱的情况下，不能擅自停药或减药。

●房颤赶紧治

房颤容易形成血栓，一旦血栓脱落，就可能随着血液进入脑血管，堵在血管狭窄处，造成中风。

建议：房颤患者应在医生指导下，评判中风危险因素，如果结果显示有中风风险，无论有无症状，都应每天坚持服用抗凝血药，不可随意停药。

■淮安发布