答：居家锻炼要结合自身情况，采取适合自己的运动方式、运动强度和运动量，量力而行，以心跳加快、微微出汗为宜。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主；青少年可加入速度、心肺耐力等练习；身体素质较好、平常有锻炼习惯的成年人可进行高强度的间歇训练（每周2-3次,每次20-30分钟）和动静结合的力量训练等；缺乏体育锻炼的成年人及老年人则以功能性练习和柔韧、平衡能力提升为主，针对肩、颈、腰、背等关键部位的肌肉和关节进行静力性拉伸和转体类练习。

（黄兴建 杨文洲）