■通讯员 申琳琳 石洪伟

“每逢佳节胖三斤”，这些突然囤积在身上的脂肪，最好抓紧时间消耗掉，否则“活期”变“定存”，再想减脂就困难了。节后减肥的黄金期在14天到30天不等。关于减肥，“管住嘴、迈开腿”是经典法则，但是说起来容易做起来难。有没有什么办法既能减重又不伤身呢？一起来听听减重专家、市中医院针灸科主任、程氏针灸第四代传承人刘永涛的建议——

进食顺序很重要

减肥者一定要把握一个原则：先吃热量低的食物，比如蔬菜。吃完蔬菜喝一些汤，尽量选择清汤，不要喝太多浓汤。此时，快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，建议多用卤、蒸、炖的烹饪方式。最后，把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，这样对于控制体重更有帮助。

饮食运动要注意

每天早晨起来先喝一杯温开水，提高身体代谢水平。早餐口味清淡，少食油腻食物。就餐时充分咀嚼，每一口饭菜嚼30下再咽下，能增加饱腹感。晚餐少进食，至少在睡前3小时不要吃东西，如果口渴一定要喝水。选择一项适合自己的减肥运动，并坚持下去，慢跑、快步走是方便、有效的减脂运动之一。

穴位按摩通肠胃

丰隆穴

定位：小腿前外侧，外踝尖上八寸（腘横纹到外踝尖长度的中点），距胫骨前缘二横指（中指为标）。

操作：用手指按揉，每次每穴3—5分钟，以局部酸胀为度。

作用：祛湿化痰、排浊运脾。

天枢穴

定位：腹部，平脐，前正中线旁开2寸（约食、中、环三指并列宽度）。

操作：用手指按揉，每次每穴3—5分钟，以局部酸胀为度。

作用：运脾和胃、疏调肠腑、理气行滞、消食。

胆经

定位：大腿外侧中线，主要取环跳—风市—中渎—膝阳关一线（即臀部、大腿外侧至膝关节）进行敲打。

操作：坐位，双手握拳敲打以上区域，每天50—100次。

作用：疏肝利胆、行气通络、祛湿。

针灸埋线巧塑形

对于单纯性肥胖人群，中医通过针灸、穴位埋线、艾灸、刮痧拔罐等疗法进行调理，让人轻松享“瘦”，不易反弹。

经验丰富的中医师会先帮减肥者辨别体质，再选择合适的减肥方法。一般来说，肥胖分为以下4种证型，每种证型适用不同的减肥方法——

胃热滞脾证：多有胃口好、腹胀、面红心烦、口干口苦、大便味臭等症状，需清热消滞、运化痰浊膏脂。

痰湿内盛证：常自觉身体沉重和喉间有痰、有“大肚腩”、大便稀烂，需促进脾胃功能、祛湿运脾。

脾虚不运证：多见易乏力、身体困重、肌肉松弛、胃胀、胃口差、大便稀烂等症状，需健脾益气、调和脏腑。

脾肾阳虚证：多见怕冷贪睡、眼睑或下肢浮肿、“大脸盘”、腹胀拉稀、夜尿多，需温阳散寒、化湿减重。

对于工作繁忙、无法经常到医院的减肥者，可选择穴位埋线减肥。这种方法通过可吸收药线持续刺激局部穴位、经络，达到抑制过亢的食欲，提高机体的能量代谢能力，促进多余体脂消耗与分解的目的（约10天到医院一次），减掉的是人体的脂肪而不是水分，因此反弹率低。在减肥过程中，医生会根据每个人的体质差异，辨证取穴，补虚泻实，在减肥的同时改善人体阴阳失衡的状态。